睡前到底要不要穿上袜子？有人认为，穿袜子睡觉能保暖，让人睡得更香；也有人认为，穿袜子睡觉很紧绷，可能会影响睡眠。
那么，睡觉时到底要不要穿袜子？哪个能让人睡得更香、睡眠质量更好？一起来看↓↓↓
穿袜子睡觉能睡得更香吗？
有研究发现，睡觉时穿上袜子或许能改善睡眠质量。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。
哪些人适合穿袜子睡觉？
01
手脚冰凉者
常见于久坐少动的人群，因气血难以抵达四肢末端，手脚易凉。穿袜子睡觉可为脚部加热，促进局部血液循环，改善整体体感温度。
02
睡眠浅易醒者
展开剩余76%夜间频繁觉醒或起夜的人群，脚部保暖可减少因寒意引发的惊醒，延长连续睡眠时间。
03
中老年秋冬腿脚干燥者
秋冬季节腿脚易干燥甚至干裂，穿袜子可减少足部水分蒸发；若配合涂抹润肤油/露，更能缓解干裂问题。
04
北方冬季室温不足者
暖气未达标的寒冷环境中，脚部易受寒，穿袜子可减少寒邪入侵，帮助更快入睡。
穿袜子能解决睡眠障碍吗？
对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。
图源：AI生成
有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。
一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳感。
另一项研究表明，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。
然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄因素或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
这3类人别再穿袜子睡觉
不过，穿袜睡觉也不是人人适合。
体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群不适合。这类人群本身内热较重，再穿上袜子，会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量；
脚汗较多或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌引发感染；
脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。
穿袜子睡觉要注意什么？
一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀，穿袜子会限制血液流向腿和脚，那么穿袜子睡觉可能并不适合。
选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。
通常来说，天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。
穿袜子睡觉还有这些好处
●促进血液循环：脚部保暖可扩张血管，降低外周阻力，促进静脉血液回流心脏，改善末梢循环。
适用人群：阳虚、气血不足者因末梢循环差，穿袜可减少热量散失，缓解手脚冰凉。
●减轻身体代谢负担：维持足部温暖可减少体温调节能耗，使身体能量更多用于深度修复。
●降低疾病诱发风险：足底涌泉穴受寒易致“寒从脚起”，引发呼吸道疾病（如感冒、慢阻肺）及痰湿积聚。
●缓解关节疼痛：寒气侵袭足部可导致关节周围血管收缩，加重炎症反应（如关节炎）。
●预防足部皮肤干裂：秋冬天气干燥，容易导致皮肤开裂，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。
央视网综合央视新闻、图由AI生成
来源：人民网科普
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